江戸時代の健康本『養生訓』を紹介！
本記事では、江戸時代の儒学者・医者の貝原益軒(かいばら えきけん)が書いた『養生訓』に書かれている健康法を紹介します。
養生訓（ようじょうくん）とは？
『養生訓』は、江戸時代の儒学者で、医者でもある「貝原益軒」が書いた、当時のベストセラーです。
この貝原益軒は、「人生50年」と言われていた時代に、80年以上生きた人物。
本書には、そんな彼が自身の経験と知識から得た「健康に生きるための秘訣」が詰め込まれています。
この『養生訓』で重要なポイントとなるのは、下記のフレーズです。
養生の術は、まず我が身を損なう物を去るべし。身を損なう物は、内欲と外邪となり。
そこでまずは、「内欲」と「外邪」の2つのキーワードを深掘りします。
内欲をこらえる
「内欲」とは、「人間の三大欲求」と言われることもある、下記の3つを指します。
- 食欲
- 色欲
- 睡眠欲
ここでは、貝原益軒が推奨する「それぞれの欲との向き合い方」を見ていきます。
食欲との向き合い方
食事の基本は、「良きほどにして、食べすぎない」こと。
「腹八分目に抑えるべき」と、貝原益軒は言います。
また、体に悪影響を与える、「味が濃いもの」や「油の多いもの」も、なるべく避けるべきとのことでした。
お酒については、「少し飲めば、気分が明るくなる」としつつ、もちろん飲み過ぎはNGだと書かれています。
色欲との向き合い方
本書には、「色欲を欲しいままにすると、精気を損なう」と書かれています。
色欲のコントロールも、健康のためには大事なようです。
睡眠欲との向き合い方
貝原益軒は、「寝すぎること」も健康のためには良くないと言っています。
早起きするのはもちろん、寝るのも夕食を消化できてから、床に入るべきとのこと。
食べ物の消化には、最低でも3時間かかるそうなので、「夕飯を食べてから寝るまで」には3時間以上の間隔を空けたいところです。
外邪を防ぐ
本書でいう「外邪」とは、「暑さ」「寒さ」「湿気」といった、外部環境のことを指します。
貝原益軒は、これらの外邪から身を守ることが、健康につながると書きました。
現代は江戸時代と違って、空調設備が整っているので、エアコンなどを活用して、自身が過ごしやすい「室温・湿度」になるよう調整してみてください。
その他の健康法
以下では、本書に登場する健康法で、ここまで紹介しきれなかったものを列挙します。
体を動かす
今でも良く言われることですが、「座りすぎ」はNG。
定期的に立ち上がって、体を動かすようにしてください。
また、本書では「食後の軽い運動」も推奨されています。
実際に、食事の後に体を動かすことで、消化が促進され、血糖値を下げる効果があります。
呼吸はゆっくり
貝原益軒は「普段の呼吸はゆっくりにして、へその下あたりの“丹田”を意識すると良い」と言っています。
座禅を組むのも、おすすめだそうです。
部屋はきれいに
自分の身の周りがきれいだと、体の中も清くなっていくもの。
部屋はこまめに掃除して、埃がたまらないようにしてください。
また、本書によると、「インテリアはシンプルなものを選んだほうが良い」とのことでした。
ぬるま湯に浸かる
風呂の温度を熱くしすぎるのは、あまり良くないそうです。
実際に、42℃以上のお湯に浸かると、交感神経が刺激されて、体が興奮状態になってしまいます。
反対に、40℃ほどのお湯に浸かると、副交感神経が優位になって、体がリラックスし、寝付きやすくなるそう。
「長風呂」もあまり体には良くないようで、10〜15分程度にとどめるのがおすすめです。
横向きで寝る
本書によると、寝る時の姿勢は、「横向き」で「膝を曲げる」のが、おすすめとのことでした。
また、寝る前に、自分で自分の体をマッサージするのも良いそうです。
まとめ
本記事では、『養生訓』に書かれている健康法をお伝えしました。
今となっては、「当たり前」のことばかりですが、結局、健康のためには「当たり前に体に良いこと」を「当たり前にやる」のが一番大事なのかもしれません。
これを読んで、『養生訓』に興味が沸いた方は、ぜひ実際に読んでみてください。
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